آیا کراتین مونوهیدرات برای بدن بی خطر است؟

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدراتبرای بدن بی خطر است نام انگلیسی کراتین "کراتین" است که از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین سنتز می شود. این یک مولکول طبیعی است. این ماده برای اولین بار توسط دانشمند فرانسوی Chevreul در سال 1832 از گوشت گاو استخراج شد. امروزه مکمل های کراتین مونوهیدرات موجود در بازار بیشتر از طریق یک سری واکنش های شیمیایی تولید می شوند و به صورت پودر ریز ارائه می شوند. فرآیند ساخت کراتین مونوهیدرات پیچیده نیست، بنابراین می توان آن را یکی از کم فنی ترین مکمل ها دانست. غلظت کراتین مونوهیدرات ممکن است بین برندهای مختلف متفاوت باشد، اما این عمدتاً بر بافت پودر تأثیر می گذارد و تأثیر کمی بر جذب دارد و فقط کمی بر طعم تأثیر می گذارد.

بدن انسان به طور طبیعی روزانه حدود 1 گرم کراتین مونوهیدرات را از اسیدهای آمینه موجود در کلیه ها و کبد سنتز می کند. علاوه بر این، غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ و ماهی آزاد نیز حاوی کراتین مونوهیدرات هستند، اما فقط حدود 5 گرم در هر کیلوگرم. این بدان معناست که برای مصرف 5 گرم کراتین باید حدود 10 بشقاب گوشت گاو با فلفل دلمه ای بخورید، در حالی که یک پیمانه مکمل کراتین مونوهیدرات همین مقدار را تامین می کند.

اثرات کراتین چیست؟ مونوهیدرات؟

1. می تواند عضلات را پرتر کند.همانطور که قبلا ذکر شد، بدن می تواند به طور طبیعی کراتین مونوهیدرات را سنتز کند و مکمل کراتین مونوهیدرات ظرفیت احتباس آب عضله را افزایش می دهد و باعث احتباس آب در عضلات می شود. این منجر به افزایش وزن حدود 1-3 کیلوگرم می شود که اغلب به عنوان یک عارضه جانبی در نظر گرفته می شود. با این حال، احتباس آب لزوما چیز بدی نیست - باعث می‌شود ماهیچه‌ها پرتر به نظر برسند، دقیقاً مانند یک بادکنک خالی شده که با آب پر می‌شود. این اثر 1-2 هفته پس از قطع مکمل کراتین مونوهیدرات به تدریج از بین می رود.

2- باعث رشد عضلات می شود.هنگامی که محتوای آب در عضلات افزایش می یابد، سطح هیدراتاسیون عضلات نیز بهبود می یابد (کم آبی می تواند باعث خستگی، درد یا گرفتگی عضلات شود). هیدراتاسیون افزایش یافته فشار بر غشای سلولی عضلانی و اسکلت سلولی را افزایش می دهد و باعث می شود ماهیچه ها سازگار شوند و برای مقاومت در برابر این فشار قوی تر شوند. این باعث افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ای در بدن می شود.

3- عملکرد را در حین ورزش بهبود می بخشد.کراتین عمدتاً در کبد ذخیره می‌شود و در حین ورزش، به تنظیم مقدار آب ورودی به بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و باعث می‌شود که سطح مقطع{0}}عضله منبسط شود. بر اساس فیزیولوژی ورزش، قدرت عضلانی متناسب با سطح مقطع{2}}عضله است و کراتین با افزایش قدرت و انفجار عضلانی از این طریق عمل می کند. تحقیقات علمی نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات می تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد در حدود 5٪ تا 15٪ کمک کند. هرگز این بهبود 1% را دست کم نگیرید-این به دستاوردهای قابل توجهی در طول زمان منجر می‌شود، با 10% سود اضافی هر روز، که منجر به پیشرفت قابل توجهی در یک سال می‌شود.

4. به ریکاوری بین ست ها کمک می کند.کراتین می‌تواند به گسترش ذخیره‌سازی گلیکوژن در کبد و خون کمک کند و انرژی با شدت بالا را برای مدت‌های طولانی‌تری به بافت‌های عضلانی ارائه کند، بنابراین استقامت عضلانی را افزایش داده و ریکاوری بین ست‌ها را بهبود می‌بخشد.

5. می تواند عملکرد مغز را تقویت کند.مطالعه ای که توسط دانشگاه سیدنی انجام شد، گیاهخواران (که سطح کراتین پایینی دارند به دلیل عدم مصرف گوشت) به دو گروه تقسیم شدند (یک گروه کراتین مصرف کردند، گروه دیگر کراتین مصرف نکردند). گروه ها بر روی توانایی آنها در به خاطر سپردن رشته های طولانی اعداد مورد آزمایش قرار گرفتند و گروه کراتین در مقایسه با گروه غیر مکمل 20 درصد بهبود حافظه را نشان داد.

6. کراتین مونوهیدرات باعث ریزش مو نمی شود.جدا از عوامل ژنتیکی، ریزش مو در درجه اول به دلیل سطح بالای تستوسترون ایجاد می شود، اما مطالعات نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات هیچ تاثیری بر تستوسترون ندارد. در غیر این صورت، کراتین به جای یک مکمل کلاس A "یک فناوری" در نظر گرفته می شود.

کراتین دستورالعمل های مکمل مونوهیدرات:

1. از مصرف دوزهای زیاد کراتین مونوهیدرات بدون آب خودداری کنید زیرا ممکن است باعث گرفتگی معده شود (اما افراد عادی معمولاً آن را به این روش مصرف نمی کنند).

2. کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه است-توصیه می‌شود مکمل‌های کراتین مونوهیدرات را با ترکیبات غیر ضروری یا افزودنی‌های فانتزی خریداری نکنید.

3. برای جذب بهتر کراتین را با شکر مصرف کنید.

4. به اصطلاح «فاز بارگیری» یا «فاز فلات» عمدتاً یک ترفند بازاریابی از سوی شرکت‌ها است تا شما را وادار کند تا وان کراتین مونوهیدرات را سریع‌تر به پایان برسانید، بنابراین یک وان جدید بخرید. برای اکثر افراد، این امر ضروری نیست، مگر اینکه بخواهید عملکرد قابل توجهی را در عرض یک هفته افزایش دهید.

نتیجه گیری:

با بازگشت به موضوع اصلی، مطالعات تأیید کرده اند که کراتین بر عملکرد فیلتراسیون گلومرولی کلیه ها تأثیر نمی گذارد. به عبارت دیگر، مکمل کراتین مونوهیدرات به عملکرد کلیه در افراد سالم آسیب نمی رساند. نکته دیگری که باید به آن توجه کرد این است که پس از هضم و جذب کراتین مونوهیدرات باعث افزایش موقت سطح کراتین مونوهیدرات سرم می شود که ممکن است منجر به افزایش دفع کراتین مونوهیدرات در ادرار شود. این گاهی اوقات می تواند پزشکان را گمراه کند که فکر کنند بیمار دچار اختلال عملکرد کلیه است. با این حال، در عمل پزشکی، عملکرد کلیه با دقت بیشتری با استفاده از نرخ فیلتراسیون گلومرولی (GFR) اندازه گیری می شود.

اگر می خواهید بخریدکراتین پودر مونوهیدراتو مایل به کسب اطلاعات بیشتر هستید، لطفا با شیان رویچی تماس بگیرید. ما مشتاقانه منتظر شنیدن نظرات شما هستیم.

ایمیل:Jenny@ruichibio.com

مرجع:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html